Comment être en forme dès le saut du lit ?
Nous avons tous vécu un jour ou l'autre la panique du matin. Lever les enfants, les habiller, préparer tout le monde pour aller à l'école ou au travail, sans oublier les cartables...tout cela peut devenir vite stressant et tourner au cauchemar ! Et même quand on est « du matin », ce moment peut devenir une épreuve redoutable !
Mais il y a des moyens auxquels on ne pense pas forcément, et qui peuvent vous aider à être en forme dès le saut du lit et vous préparer à affronter sereinement votre journée.
Préparer votre corps
Cela semble évident, et pourtant, nous oublions quelquefois que nous sommes conditionnés pour réagir de certaines manières. Si par exemple nous avons la mauvaise habitude de veiller tard pour terminer toutes les corvées afin que tout soit prêt le lendemain matin, nous manquons souvent de sommeil et notre horloge interne se détraque.
Reprogrammer l'horloge biologique de tous les membres de la famille, cela demande un effort certain, mais accessible. Il suffit d'instaurer un temps calme avant le coucher, où chacun va parler plus bas, où l'on va éviter de chahuter et crier. On va pouvoir lire une histoire en famille par exemple. Ce temps de relaxation est très important et va permettre à votre corps de se préparer au sommeil.
A l'inverse, s'il est nécessaire de « mettre en veille » tout son corps avant le moment du coucher, il faut réveiller son corps le matin, en le conditionnant de façon active et positive à être en forme toute la journée !
Les rituels du matin
Le meilleur moyen d'être en forme dès le saut du lit, c'est de rendre ce moment joyeux. Accordez à chacun assez de temps pour se préparer sans stress ; se lever une demi-heure plus tôt peut faire toute la différence ! Et pour avoir votre quota de sommeil, il suffira de vous coucher une demi-heure plus tôt !
La musique a des effets bénéfiques sur la santé ! Alors pour commencer la journée de bonne humeur, vous pouvez chanter et danser sur une chanson très rythmée. Peut-être que le premier jour, vous vous forcerez à le faire, vous trouverez peut-être cela ridicule...mais rapidement, vous vous surprendrez à sauter et danser avec plaisir ! C'est un excellent moyen pour les familles de commencer la journée en riant et en s'amusant. On peut utiliser la musique comme chrono : on danse sur la première chanson, mais pendant la deuxième, il faut se brosser les dents et avoir enfilé ses chaussures !
Sauter pour être de bonne humeur !
Sauter sur un trampoline, c'est du sport. Et chacun sait qu'en plein exercice physique, notre corps libère des endorphines. Pendant que tous les membres de votre famille se préparent le matin, chacun peut sûrement trouver 10 minutes pour sauter sur le trampoline ! On dit que 30 minutes d'exercice physique le matin procurent de l'énergie et mettent en forme pour toute une journée. Sachant que 10 minutes de trampoline sont équivalentes à 30 minutes de jogging (en termes de libération d'endorphines, dépenses en calories et musculation), le tour est joué ! De plus, l'activité physique va aussi réveiller votre cerveau, et s'inscrire dans votre nouveau rythme biologique. La lumière du soleil et l'air frais vous aideront à bien vous réveiller, et envoient à votre cerveau le stimulus « c'est le matin, la journée commence ! ».
Ainsi, on peut sauter en attendant notre tour à la salle de bain ! Pour les familles nombreuses, on peut aussi récompenser l'enfant qui s'est très bien comporté en l'autorisant à sauter le premier !
Ces 10 minutes de saut sur le trampoline auront un triple avantage : vous dormirez mieux, vous serez en forme pour toute la journée, et en plus, votre corps vous dira « merci !! ».
Si vous avez vous aussi des astuces pour être en forme dès le saut du lit, n'hésitez pas à nous en faire part !
